מספיק קלוריות ?

אני אצטרך את הנתונים הללו על מנת לחשב צריכה קלורית.
לגבי השקדים- את אוכלת 100 גרם ? אם כן אז הכמותלדעתי גדולה מדי בלי שאחשב בכלל. הייתי מורידה בכמות , אבל לא מוותרת על ארוחת ביניים זו כי חשובה מאוד...

תודה לעזרתך.

אני שוקלת ... 96 ק'ג {הייתי 99 ק'ג}.
הגובה שלי - 1.62 ס'מ ....

לפי החישוב בקופ"ח - BMI שלי = 37 +

מעולם לא רזיתי, רק העלתי .... {כעת, זו הפעם הראשונה }.

ב - 23 השנים האחרונות העלתי 40 ק'ג ....
עוד 100 גרם, עוד חצי ק'ג ... עוד 5 ק'ג .... עד 40 ק'ג .....

אני כיום בת 50.

לאיזה ארוחת בניים התכוונת ? באיזה שעה ?
וכמה קלוריות יש ב : 100 גרם שקדים / פיסטוקים / אגוזים ?

בברכת שנה טובה ומבורכת.

אוקיי אז ככה:
1. הייתי משנה את ארוחת הביניים ל- 8-10 שקדים ולא יותר+ 2 תמרים או מעדן דיאט
2. לגבי ארוחת ערב: ביצה+ 2 פרוסות לחם מלא ( ולא פתית/פריכיות כי לא משביע), או טוסט מגבינה דלת שומן או 2 פרוסות לחם עם 2 סרדינים.
3. הקפידי על שתיית מים נאותה .
4. הקפידי על פעילות גופנית לפחות 30 דקות כל יום.
בנוסף, שימי לב:
הקפידי על ירקות באופן קבוע בצלחת. לפחות 2 ירקות בכל ארוחה (בוקר+צהריים+ערב), ולא יותר מ-2 פירות (בהנחה שאינך סובלת מסכרת).
הימנעי משתייה מתוקה, כולל מיץ טבעי, ואם את שותה שתייה חמה הגבילי את כמות הסוכר .

לידיעתך:
100 גרם שקדים/אגוזים מכילים כ- 500-600 קלוריות

אשמח לקבל דיווח איך הולך
והייתי ממליצה לך להיפגש עם דיאטנית שתלווה אותך בתהליך זה
בברכה