פחות 25 קילו

בת כמה את?
חשוב מאוד לא לאכול פחות מידי, ההליכה שלך מהירה? כמובן אם את מוציאה אנרגיה בפעילות הגופנית את יכולה לאכול יותר.
אני לא יודעת פרטים שלך כמו גיל, משקל וגובה.
הדרך הטובה ביותר היא ללכת למכון כדי לבדוק את ה BMR (חילוף חומרים בסיסי) וכך תוכלי לדעת כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום.
חשוב לאכול כל 3-4 שעות כמו: ארוחת בוקר, ביניים, ארוחת צהריים (גדולה יותר), ביניים וארוחת ערב - וכמובן לשמור על כמויות, להכוונה מדוייקת יותר פני לדיאטנית שתבנה לך תפריט.
בברכה

בת 35 גובה 1.60 משקל 58
הליכה מהירה כ-4.5 קילומטר תוך 35-40 דקות

ה BMI שלך (יחס משקל לגובה) הוא 22.6 - שזה מצוין. את צעירה כך שאת יכולה לעשות פעילות גופנית מאומצת. אם תעשי פעילות אירובית 5 פעמים בשבוע ותאכלי מסודר, אין סיבה שתעלי במשקל.
את יכולה ללכת לחדר כושר, אם כואבת לך הברך תוכלי לעשות פעילות אירובית על מכשיר "סקי", כמו כן תוסיפי פעילות עם משקולות 3 פעמים בשבוע (קחי מדריך שיכיר לך את המכשירים ויתן לך תוכנית אימונים) - זה יעזור לך לשמור על המשקל.
אם את רוצה להיות בטוחה לגבי התזונה (שלא תהיה מועטה מידי) פני לדיאטנית.
בברכה

יש לי מכשיר סקי בבית,ואני מתאמנת עליו 20-25 דקות לא קשור להליכה...
לגבי אימוני כוח רצוי מאמן פרטי?או מכון כושר?
ואז יוצא 5 פעמים בשבוע אירובי וכמה פעמים בשבוע כוח?כמה זמן כל פעם אימון כוח?