לילות

אתה אוכל את ארוחת הצהריים בשעה 4 כשאתה מתעורר והייתי ממליצה לך לחכות 3 שעות בין הארוחה לאימון. אתה יכול לאכול פחמימה פשוטה לפני האימון כמו פרי(בננה, 2 תמרים..) או חטיף אנרגיה קטן. לאחר האימון הקפד לאכול ארוחה קלה הכוללת חלבונים+פחמימות כמו טונה+תירס+ וכמובן ירקות, או ביצה, גבינה+לחם,.....
לאחר ארוחה זו הייתי ממליצה לך להוסיף עוד ארוחה קלה במהלך משמרת הלילה כשאתה בעבודה, ועוד פרי או יוגורט כארוחת ביניים(כן, למרות שזה לילה).
ההמלצה היא לאכול 4-6 ארוחות ביום, במטרה לשים דגש על גודל מנה ולא לרכז את הארוחות ל-2 גדולות. להקפיד לשתות מים. להקפיד לאכול פירות וירקות במגוון צבעים. לא לוותר על שינה טובה אחרי המשמרת.
אשמח לענות על שאלות נוספות
בברכה