אחריי אימון

זה מסתדר לך מצויין! כי ההמלצה היא לאכול לאחר האימון חלבון+פחמימה ולאחר שעתיים ארוחה נוספת.

אחריי שעתיים?
חשבתי שאחרי 45 דק' לא?

אם אני יאכל אחריי שעתיים את הארוחה הגדולה השריר עדיין התפתח? אני צריכה לעלות מסה כי ירדתי במשקל ולכן חשוב לי הזמנים כדי שיהיו תוצאות

ארוחה מיד לאחר האימון (או תוך 45 דק' ) ולאחר שעתיים מארוחה זו מומלץ לאכול עוד ארוחה.

כמה חלבון ופחמימה עללי לאכול כדי שזה יספיק (שהשרירים יתחילו בתהליך ההיבנות)עד שיעברו שעתיים ואז אני יאכל את הארוחה הגדולה?

המטרה היא עיצוב ועלייה במסת שריר
בת 22
1.59

לא כתבת מהו משקלך לכן תחשבי לבד: כ-1.5 גר' לק"ג ליום, לאחר אימון יחס 1:3 בין חלבון לפחמימה .

משקלי 47
איך אפשר לחשב כמה פח וכמה חלבון?

1.5 גר' לק"ג -כופלים 47 ב-1.5 ומקבלים- סה"כ 70 גר' חלבון ליום (שזה יוצא בערך 20-25 גר'חלבון לארוחה)..
לפי משקלך,אני הייתי ממליצה לך לאחר האימון לצרוך לפחות 20 גר' חלבון +60 גר' פחמימה (זה היחס המומלץ למתאמנים) - ארוחה לדוגמא המכילה ערכים אלו :
קופסאת טונה עם לחמניה או פיתה מחיטה מלאה בשילוב ירקות+שמן זית כמובן.
בהצלחה

(:

אם מדובר על אימון שמסתיים מוקדם אז לא כ"כ מתאים לאכול את הקופסת טונה ולחמניה (זה בדר"כ בארוחת ערב) לכן אם האימון שלי נגמר ב-5 5 ומשהו מה אפשר לאכול במקום כדי שיהיה יחס נכון ועידוד עלייה במסה?

-קורנפלקס (עדף מדגנים מלאים כמו בראנפלקס) עם חלב
- יוגורט עם פרי

בבראנפלקס אין הרבה פחמימות למנה המומלצת של כוס חד פעמית נניח שזה 30 גרם זה משהו כמו 18 גרם פחמימה זה לא אמור להספיק לאחרי אימון בטווח המיידי או שכן?
נגיד 18 גרם פחמימה ו3 גרם חלבון פלוס מינוס שהתקבל מהחלב זה מספיק?