איך משמינים ?

הי אורן
אני מניחה שהקטנת את מסת השומן ועלית במסת השריר, שומן שוקל כמו שריר אך נפחו של תא שריר קטן יותר מנפחו של תא שומן ועל כן אתה נראה "רזה " יותר.
איך אתה מרגיש עם המראה החדש? האם מפריע לך? אני לא הייתי מנסה לעלות במשקל בגלל הסביבה, אלא אם כן אתה אכן מעוניין להיראות מלא יותר...
בכל אופן אתה מוזמן להתייעץ איתי כאן בפורום לגבי התפריט שלך ואבדוק אם אתה אוכל בכמות מספקת לצרכיך.
בברכה

הי, קודם כל תודה
אני אוכל בבוקר כריך לחם לבן עם חביתה או חומוס ונקניק או עם גבינה לבנה +צהובה9%. בצהריים מנת בשר עם פחמימות (אורז/פירה) אך לא הרבה מהפחמימות, שותה מים מינרלים (לא מתוקים). בערב בערך כמו בבוקר, לפעמים קרקרים עם גבינה לבנה. בערך פעם בשבוע בירה בערב. פעם בשבוע במסעדה בצהריים המבורגר וצ'יפס. במהלך היום הרבהקפה שחור/נס בלי סוכר.
זה בגדול, הייתי שמח לעלות בנפח ולא בשומן כמובן

שוב תודה :)

הי אורן
נסה להוסיף ארוחות ביניים בין הבוקר לצהריים ובין הצהריים לערב. בארוחות אלו הייתי ממליצה לך לאכול מזונות עשירים בחלבון או שומן (אבל שומן טוב ולא רווי) כמו למשל: יוגורט, ביצה קשה ,(אפשר כל יום במידה ואינך סובל מכולסטרול גבוה),גביע קוטג 3%, אבוקדו, אגוזים, שקדים. מה לגבי פירות וירקות. נסה לשלב 4-6 פירות וירקות בתפריטך.
בברכה