כאבים בעקבים אחרי אימון

היי,

אני בת 45 וכחלק ממאמץ לרדת במשקל (91 ק"ג, 163 גובה) התחלתי לפני שנה בהליכות בשטח ועכשיו אני רצה קלות שעה כל יום בבוקר (בד"כ דופק ממוצע 120, מגיע למקסימום 151). אני מאוד מאוד אוהבת לרוץ בחוץ.

הבעייה היא שבמשך האימון אני מרגישה מצויין, ויום למחרת מתנפחות לי כפות הרגליים והעקבים בשני הרגליים. יש לי כאבים בעקב אכילס ובברכיים ובבוקר כשאני קמה קצת קשה לי ללכת. התופעה עוברת בד"כ כעבור יום, אבל הדאגה לרגליים קצת הורסת לי מהחוייה של הריצה. הייתי אצל אורטופד והוא נתן לי כדור נגד דלקת שלא ממש השפיע.

מה ניתן לעשות ולמה זה קורה? הנעליים שלי טובות (קסקדיה של ברוקס), אני ממש לא מגזימה בריצה.. זה בגלל משקל היתר על הרגליים? אני ממש לא רוצה לוותר על הריצה.

יש איזשהו תוסף מזון או תרגילים שאפשר לסגל כדי למנוע את התופעה?

תודה!