אכילה לאחר כל אימון? גם קטן?

יוחנן שלום
אנא קרא ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה את ההסבר שלי על אכילה לפני אימון.
במידה ויש לך שאלה נוספת אשמח לענות
בברכה

אבל השאלה הייתה האם לאחר אימון קטן אני חייב לאכול או שמה שאלכתי לפני האימון גם יעזור לבניית השריר ואני לא חייב לאכול אחריו? אם התאמנתי קצת.. 20 דקות בו נגיד ברמה נמוכה של עוצמה.


אם אני אוכל אחרי כל אימון כזה אני אשמין. :)

העיקרון הוא לא להתחיל אימון בסמוך לארוחה אלא לחכות קצת. אם אכלת ארוחה גדולה אז לחכות כ-3 שעות, ואם ארוחה קטנה אז לחכות כשעה. לפני האימן\ון אתה יכול לאכול פרי או 2 פירות יבשים שייתנו אנרגיה זמינה לאימון. 20 דק' אימון אינו אפקטיבי לדעתי כמו אימון מלא של לפחות 45 דקות (למטרת בניית שריר הכוונה והורדת שומן) אבל על כך אתה מוזמן להתייעץ בפורום כושר גופני.
אם אתה בכל זאת עושה אימון קל של 20 דק' אז לדעתי אין צורך לאכול ארוחה אחריו. אשמח אם רעות תביע את דעתה בעניין..
שיהיה חג שמח .

לדעתי אפילו שתיית כוס חלב לאחר האימון מספיק (מחקר הראה שלאחר אימון, חומצות האימינו בכוס חלב אפקטיביים כמו שייק חלבון).
בברכה