כמה קלוריות אני אמורה לצרוך ביום?

שלום רב,

אני בת 28 , גובה 1.64 ושוקלת 54.5

רוצה לרדת שני קילו שכבר שנה אני לא מצליחה לרדת

כמה קלוריות אני אמורה לצרוך ביום

חשוב לציין שאני עושה שלוש - ארבע פעמים ספינינג בשבוע (עפ"י השעון דופק שלי אני מורידה בשעור ספינינג בין 450 ל- 500 קלוריות ושעור ממש טוב 580 קלוריות)

בנוסף אני עושה שעורי באדי פאמפ בין פעם ופעמיים בשבוע ושעור עיצוב אחד בשבוע

מתסכל אותי שלמרות שאני עושה כל כך הרבה ספורט אני כבר שנה לא מצליחה לרדת (פעמים רבות אני גם אוכלת שוקולדים ושטויות שאני יודעת שהם המקור לבעיה) אבל אני לא מצליחה להבין כמה קלוריות אני צריכה לאכול בשבוע ככה שאצליח להוריד

בנוסף מבדיקה שעשו לי לגבי קצב חילוף החומרים שלי - יצאה תוצאה לא משהו - 1300 ביום

תודה על תשובתכם

יום נעים

נורית