אחרי אימון אירובי..?

היי
רציתי לדעת אחריי אימון אירובי שכולל ריצה של 30 דק' במהירות גבוהה
ידוע לי שצריך לאכול ישר אחרי פחמימה לעליית הגליקוגן שיתרוקן נכון?
אבל האם לשלב יחד עם הפחמימה גם חלבון למרות שמדובר רק באירובי? או מספיקה רק פחמימה כמו למשל בננה?

יש לציין שהארוחה שאחריי אותה "אכילה" לאחר האירובי תהיה כשעתיים אחריי ולכן הפרי לאחר אימון ואכילת חלבון+פחמ' כעבור חצי שעה לא מתאים במקרה זה,לכן חשוב לי לדעת האם לשלב גם פחמ' עם חלבון כמו למשל יוגורט עם פרי (29 גרם פחמימה,7 גרם חלבון) או לאכול רק פחמ' כי מדובר באירובי ולא בבניית שריר באימון כוח