מה לאכול לפני אימון?

אני משתדלת להתאמן כ- 4 פעמים בשבוע בבוקר.
אני מתעוררת ב- 6:30 ושותה נס קפה.
אח"כ ב- 7:30 אני אוכלת פתית פרכיית אורז 1 עם כף קוטג'.
ב- 8:10 אני מתחילה 30 ד' אימון אירובי, ואז משקולות עד 9:30.
הבעיה שבסביבות 9 אני שוב רעבה, ומרגישה שהקרקר שאכלתי קודם לא מחזיק אותי עד סוף האימון.
ניסיתי לאכול גם חצי גמבה עם הקרקר שלפני, אבל זה לא כלכך עזר
מה כדאי לאכול לפני האימון? (ולרדת במשקל?)