הורדת שומן בעיקר במותניים

הי דניאל
משקלך תקין ביחס לגובהך. אך אם אתה מעוניין לשנות את הרכב הגוף ולהורדי אחוזי שומן כדאי שתקפיד על תזונה נכונה ושים דגש על ההמלצות הבאות:
1. הקפד על אכילת פירות וירקות , לפחות 5 ירקות ופירות ליום.
2. תאכל מוצרי חלב דלי שומן ועשירים בסידן
3. ביצים -במידה ואינך סובל מרמת כולסטרול גבוהה בדם הייתי ממליצה על צריכת יומיומית של ביצים
3. הקפד על צריכת דגנים מלאים- לחם מלא, אורז מלא, שיבולת שועל (בדיייסה או ביוגורט), וכו',
4.הוסף לתפריטך סיבים תזונתיים מדגנים מלאים, קיטניות , אגוזים ושקדים,
5. הוסף שומנים טובים מן הצומח: אבוקדו, שמן זית, אגוזים,
6. צריכת דגים- ההמלצה עומדת 3 מנות דג לשבוע לפי דיאטה ים תיכונית לשמירה על הבריאות.
7. והכי חשוב- שתיית מים נאותה .

במידה ואתה מעוניין בתפריט אישי אני ממליצה לך לקבוע עם דיאטנית לפגישה מסודרת כיוון שבפורום זה איננו מרכיבות תפריטים אישיים

בהצלחה