אכילה נכונה באימון משולב

הי איילת
לא הייתי מוותרת על הבננה שבין האימונים במיוחד אם הגעת לתוצאות של בניית שרירים כפי שכתבת, אבל כן יש מקום לוותר על שייק חלבון שלדעתי מיותר כי לאחר שעה -שעה וחצי את אוכלת שוב חלבון בארוחה. נסי מיד בסיום האימון לאכול ארוחה הכוללת חלבון ופחמימה . הנה דוגמא לארוחה המכילה לפחות 20 גר' חלבון: ביצה+חצי קופסת קוטג' 3% + 2 פרוסות לחם.
בהצלחה

תודה לך סיוון על התשובה
יש לי עוד שאלה...
כרגע חזרתי לאימון הקודם שלי
שבאמת עזר לי לרדת באחוזי שומן והיקפים ולעלות קצת במסת שריר וגם בכוח :
אימון אירובי של שעה בדופק 160 , 4 - 5 פעמים בשבוע
ואימון כוח כולל לכל הגוף 2 בשבוע , ואז אימוני האירובי יהיו כחצי שעה לאחר אימון הכוח
עם אכילת פחמימה זמינה ביניהם .
כרגע אני אוכלת בין 1000 ל 1200 ק"ל ביום, מספר הקלוריות כולל :
כ 1.5 גרם חלבון לכל משקל גוף
בסה"כ 95 גרם חלבון - מעוף , מוצרי חלב דלי שומן , קטניות
פחמימות מדגנים מלאים , שומנים בריאים
ירקות ופירות
וכמו שאמרתי בדף הקודם , תיזמון של אכילה מסביב לאימון
פחמימות לפני , וחלבונים ופחמימות אחרי האימון בזמן חלון ההזדמנויות
האם לדעתך מספר הקלוריות מספיק לרמת האימון שאני מבצעת ?
אשמח לשמוע את דעתך בנושא
תודה :)

לפי מס' האימונים נראה שאת צורכת מעט מדי קלוריות. ובהמשך את תראי עצירה בירידה במשקל, נראה שאת צריכה להוסיף קלוריות. אנא כתבי נתונים אישיים שאוכל לחשב עבורך .
גובה , משקל, כמה ירדת עד כה ובכמה זמן?
בברכה

היי סיוון
הגובה שלי הוא 177
כרגע המשקל 60
ירדתי בסביבות 5 וחצי ק"ג בחודש
אני משתדלת לאכול 95 גרם חלבון ליום בגלל אימוני הכוח
ו 3 מנות של שומן ומנת פחמימה בכל ארוחה אשמח
לדעת כמה קלוריות אני אמורה לאכול ומהיכן להוסיף אותן
ובכל זאת להמשיך לרזות בצורה בריאה ונכונה ולא ע"י פירוק מסת שריר
שוב תודה :)

הי איילת
לדעתי אין מקום לירידת משקל נוספת. משקלך ביחס לגובה תקין., אינדקס מסת גופך הוא BMI=19, שזה נחשב נמוך. מתחת ל-18 זהו כבר תת משקל , מצב מאוד לא בריא...
נסי לשמור על השגייך ולסדר לך תפריט שיספק את צרכיך ולא ישאיר אותך רעבה.
התחילי בלהוסיף מנת פחמימה בכל ארוחה כך שתאכלי 2 מנות פחמימה בארוחה. מה לגבי פירות וירקות? הקפידי לצרוך לפחות 6-8 מנות .
בהצלחה

תודה רבה לך סיוון על התשובות :)