כמה שאלות לגבי תזונה ואימוני כושר

שלום עומר,
1. אימון משקולות בונה שריר ומחזק עצמות.
אימון אירובי עוזר בשריפת קלוריות, שומנים, מעלה HDL (כולסטרול "הטוב") ומוריד LDL (כולסטרול "רע" אם הוא גבוה, בדר"כ אצל מבוגרים יותר) וסוכר בדם (אם זה גבוה), חוץ מזה אימון אירובי משפר הרבה דברים בגוף כמו חיזוק מע' החיסון ועוד.

2. בהחלט אפשר (ואף רצוי לדעתי) לאכול פחמימות כמו פרי (גם תפוח בסדר), לחם לבן עם מעט חלבון מיד לאחר האימון (אפשר בסביבות 10 גרם חלבון) ואח"כ תוך שעה לאכול פחמימות, חלבונים, ירקות, מעט שומנים "טובים" (טחינה, שמן זית).
הכל תלוי מה המטרה שלך, אם אנה חובבן ולא מעונין לפתח מסת שריר גדולה, גם אם תאכל שעה לאחר האימון זה בסדר.

בברכה

מה בשעיקר עניין אותי פה זה שתמיד חשבתי שישר אחרי האימון חשוב לאכול חלבונים.
אך בכתבה פה ראיתי שעדיף לאכול פחמימות רק,
עניין אותי מה ההגיון מאחורי זה ולמה עדיף לאכול רק פחמימות לאחר האימון.

ובנוסף בארוחה ששעה אחר כך שאתן ממליצות לאכול שומנים אז עניין
אותי אם אין בעיה עם זה שהשומנים מאטים את העיכול ואז החלבון יגיע
מאוחר יותר לדם?

ושאלה אחרונה, תיאורטית, אם אתה נגיד אוכל חלבונים שלוש שעות אחרי האימון או נגיד הרבה אחרי, האם אתה עלול לעשות לעצמך נזק, או שפשוט התועלת רק יורדת?

תודה מראש

כמו שאמרתי לך, לאחר האימון אתה בהחלט יכול להוסיף חלבונים ולא רק פחמימות (ואפילו רצוי).

חשוב אח"כ לאכול את כל אבות המזון, אכילה מועטה של שומנים טובים לא תזיק, אם אתה אוכל טונה, סלט ולחם אתה לא צריך להוסיף שומן כיוון שיש בטונה שומן. שוב מאוד חשוב מה המטרות שלך, אם אתה רוצה להעלות מסת שריר ולהתחטב, מה שהצעתי לך מספק ביותר.
אם אתה אוכל לאחר 3 שעות, כיוון שבאימון יש הרס תאי שריר (ובמנוחה ועם האוכל יש בנייה), אתה פשוט לא תגיע לתוצאות של בניית מסת שריר רצויה, ההתאוששות של השריר תהיה איטית יותר.

בברכה