תזונה ועלייה במסת שריר

שלום. אני מתאמן קבוע (יותר משנה) 2-3 פעמים בשבוע אירובי ריצה כל פעם 5 ק"מ ריצה במהירות בינונית ואחר כך אימוני כוח בערך שעה. אני בן 22, שוקל כרגע 69. מאז שהתחלתי להתאמן הורדתי מהשומן והעלתי בשרירים, אבל בזמן האחרון שמתי לב שדי נתקעתי באותו מצב. אני רוצה להעלות במסת שריר. חישבתי שאני אמור לצרוך ביום כ-120 גרם חלבון, אבל בלי אבקה אני לא רואה איך אפשר להגיע לכמות הזאת. יוצא שאני צורך כחצי מזה ממזון בלבד ללא תוספים.אני מציין שאני לא מונע מעצמי מתוקים, אבל זה במידה, ומשתדל לצרוך שומן בריא.
האם לקנות אבקת חלבון? אולי אבקת חלבון לעלייה במשקל?
האם צריך לשנות איכשהו את האימון? אולי להשאיר כרגע את האירובי בצד ולהתרכז בכוח כדי לראות יותר תוצאות של בניית שריר? אשמח לתשובה מפורטת. תודה מראש!