שאלה בקשר לתפריט

ברצוני לרשום כאן דוגמא של תפריט וארצה לדעת האם הוא טוב ומזין ומספיק או שמא חסרים בו דברים:
ארות בוקר: 2 פרוסות דגנים קל מקמח מלא+2 כפות קוטג' 3%+רבע עגבניה+נס קפה
ביניים: תפוח+חטיף אנרגיה (לא מעל 100 קל' ליחיד)
צהריים: 3 כפות אורז+ חזה עוף+סלט ירקות+ כף טחינה (לעיתים גם אפונה או שעועית)
ביניים: 2 תמרים
ערב: 2 פרוסות דגנים קל מקמח מלא+2 כפות גבינה 5%+ ביצה+סלט ירקות+כף בוטנים מרוסקים (או כף אבוקדו)
לילה: תפוח+ מעדן אקטיביה (לעתים רק פרי בלי המנת חלבון... או האם המנת חלבון הכרחית לארוחת הלילה? )

ראוי לציין שאני 1.60 במשקל 50.
רוצה לשמור על הבריאות ולאכול נכון. עליי להוריד משהו? להוסיף משהו.?
מחכה לתשובה!!!