חיטוב

שמי נטלי, בת 24, 1.75, שוקלת 62. אני מרוצה מהמשקל אבל מעוניינת בחיטוב. אני מתאמנת בבית (יש לי מוליטטריינר ואוליפטיקל) בעיקר משקולות (3 פעמ') ונהנית מזה מאוד, אני רואה תוצאות אבל מודאגת שהתפריט לא בריא מספיק. בנוסף אני מעוניינת בפיתוח שרירים קל ואני מטלבטת אם להוסיף תוסף חלבון. אודה לעזרתכם.
ארוחה 1

4 כפות קוואקר+ כוס חלב+ תפוח
ארוחה 2

בניים:
10 שקדים+ פרי+ ירקות

ארוחה 3

2 פרוסות לחם אחיד+100 גרם חזה עוף או חזה הודו צלוי+ 2 כפיות שמן זית
+ סלט ירקות

אחרי אימון

כף דבש + חצי גביע קוטג\ לבן

ארוחה 4

• 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז \תפוח אדמה אפוי
+ חצי גביע קוטג' 3% \ 2 פרוסות גבינה צהובה 9%\ יוגורט 1.5%
• כף שמן זית\ 4 כפיות טחינה
• סלט ירקות