שאלה...

שוקל 63 גובה 1.74 בן 16
ארוחת בוקר:
חביתה בלחם מחיטה מלאה או פרוסה לחם מחיטה מלאה 1/2 קוטג' 9 +פרי+3 כוסות מים
ביניים: 2-3 ירקות/פירות ודגנים בכוס
צוהוריים:נקניק סלאמי זוגלובק/ שניצל+אורז ומרק עוף
ארוחת ביניים:פרי+דגנים וחומוס צבר עם לחם חיטה מלאה
עושה הליכה של חצי שעה ואימוני כוח בפארק
שותה אחרי אימון כמה כוסות מים ואוכל לאחר 45 מאז תום האימון
ערב:מנה חמה נודלס בטעם עוף+בננה+כוס קורנפלקס+מים

האם יש למשהו לשפר?אני צריך להוסיף מאכלים מסוימים? להיתאמן יותר?
אשמח אם תעזרו לי. אייל