איך להעלות את מסת השריר בגוף?

למרות שאתה רזה הייתי משנה כמה דברים: לעבור לקוטג' 5% בבוקר, אתה בהחלט יכול לחתוך ירק/ות ולהוסיף לארוחה.
ביניים אתה יכול להוסיף יוגורט + פרי חתוך (יש יוגורט טיבעי 1.5% של דנונה או חברה אחרת, 200 מ"ג שיש בו קרוב ל 11 גרם חלבון בגביע)
צהריים הייתי מוותרת על הסלמי (נקניק עתיר בשומן רווי) ובוחרת פסטרמה דלת שומן / חזה עוף במחבט עם מעט שמן / עוף בתנור/ דג בתנור + אורז + מרק (שיהיה עם ירקות).
ביניים, הייתי קונה חומוס ממעדניה שהם מכינים את החומוס, כי חומוס של צבר או כל חברה אחרת עשיר בשומן ואין בו הרבה גרגירי חומוס. חומוס אמיתי + לחם מחיטה מלאה כמו שאתה אוכל - מהווים יחד חלבון מלא.
בערב אתה לא אוכל חלבון (מנה חמה שעשירה בנתרן היא בטעם עוף אין בה כמעט חלבון) ולכן הייתי עוברת לטונה/ ביצה + 1/2 קוטג 5% / 1/2 טונה + ביצה או על מאכל חלבוני אחר + ירקות + שאר הדברים שאתה אוכל (בננה, קורנפלקס / לחם מחיטה מלאה וכו').

בברכה