קצת חדש בנושא כושר

אתה מתאמן המון זמן. לאחר האימון אתה צריך לאכול חלבונים ותוך שעה עוד ארוחה עם כ 30 גרם חלבון, מה שאתה אוכל לא מספיק. תסתכל בשאלות נפוצות מה לאכול לפני ואחרי אימון.

בברכה

את מתמקדת יותר במה לאכול. אני התכוונתי גם לזה אבל גם לכמויות שאני אוכל לפני ואחרי אימון כפי שהזכרתי בתחילת האשכול. אודה לך אם תוכלי להתייחס לסוגיה הזו.
אגב לפחות במה שניגע לאכילה לפני האימון אני רואה שזה תואם פחות או יותר את מה שאני אוכל.
שוב תודה.

יהודה שלום
לא הייתי ממליצה לך לשנות את הכמויות בארוחה לפני האימון, כל עוד אתה מרגיש טוב במהלך אימון, אך כפי שרעות הסבירה לך כדאי לך להוסיף חלבון לארוחה שלאחר האימון. אתה צורך יוגורט+ 3 כפות קוטג' +לחם כך שאתה מגיע לכ-20 גרם חלבון בארוחה,זוהי צריכה נמוכה מן ההמלצה לשמירה ולבניית מסת שריר, נסה להגדיל את כמות הקוטג' בארוחה זו או להוסיף ביצה, לאחר כשעתיים , אני ממליצה לך לאכול ארוחה נוספת המכילה חלבונים בכמות של 30 גר' לפחות- לדוגמא קופסת טונה + מעט תירס .
בהצלחה