שלום מה לאכול לפני הליכה של חצי שעה

שלום
1.אני ממליצה לך להוסיף ארוחת בוקר לתפריט באופן קבוע.
2.לפני האימון כדאי לאכול פרי.
3.מיד לאחר האימון לאכול ארוחה המורכבת מחלבון ופחמימה.
אני ממליצה לקרוא ברשימת שאלות נפוצות הסבר על ארוחה לפני ואחרי אימון.
בברכה

או אחרי שעתיים שלוש
את ארוחת הצהריים ?

למה צריך להזדרז ?

לאחר אימון עצים ישנה הדלדלות במאגרי הגליקוגן בשריר ולכן מדברים על חלון הזדמנויות שלאחר האימון בו כדאי לצרוך שילוב של חלבון ופחמימה על מנת לעודד שיקום ובנייה מחדש של השריר.
חלון ההזדמנויות הוא עד שעה מסיום האימון.
במידה והאימון שלך קצר ואינו עצים והוא רק למטרת בריאות /פנאי אז אין צורך להקפיד על הכללים...
אך אני בכל מקרה הייתי ממליצה לצרוך את הארוחה סמוך יותר לסיום אימון כמה שניתן.

ואף פעם לא אכלתי מיד לאחר , בטח לא תוך שעה..רק מים..
עד שחוזרים ועד שמכינים.. כבר עובר שעה..

בכל אופן רציתי לדעת אם פספוס של החלון הזדמנויות הזה שאת מדברת עליו
לעודד שיקום ובנייה מחדש של השריר שאפשרי רק עד שעה מאימון "החזק" .

זה נזק כלשהו ?

תודה על המידע!

כפי שכתבתי , הנזק הוא פירוק שריר. מטרת האימון היא לשמר מסת שריר, לחטב ולעצב את הגוף, במיוחד בתהליך של ירידת משקל.
אם מתאמנים ולא אוכלים נכון מסביב לאימון (לפני ואחרי ) ישנה ירידה במשקל הנובעת לא רק מירידה בשומן אלא גם מירידה במסת השריר.

מה זה משנה לנו?

עד כמה שאני זוכר, כל האימונים שעשיתי בעבר אף פעם לא אכלתי לא לפני ולא אחרי.. בטח לא תוך שעה..

אז אני לא מבין מה הבעיה כעיקרון ?

מסת שריר קשורה בין השאר לחלוף חומרים, ככל שמסת השריר גדולה יותר כך חילוף החומרים (שריפת קלוריות במנוחה) גבוהה יותר, ככל שמתבגרים ומסת השריר יורדת קשה יותר לרדת במשקל.
דבר נוסף, כאשר יורדים במשקל ממסת שריר, כאשר עולים שוב במשקל, מעלים יותר במסת השומן ממה שהיה לפני הדיאטה וכמעט שלא ניתן לחזור למסת השריר המקורית.
תמיד נעדיף לרדת במשקל ממסת השומן ולא ממסת שריר כך גם חילוף החומרים יהיה גבוה יותר וגם נהיה חטובים יותר.
מקווה שהבנת

בברכה