אופניים-

תודה
רק רציתי לציין שאני בן 40 ורוכב לשם רכיבה כייפית ולהורדת כולוסטרול וכן ספורט למוח ולא לאימון שרירים או להורדה במשקל,
האם גם לכך דרוש להקפיד על תזונה נכונה ? כלומר האם כשאני לא אוכל נכון לפני ואחריי אני בעצם מזיק לגוף, כי את הגוף לא מעניין מהי מטרת הרכיבה...?
שוב המון תודה

כמה שעות אתה רוכב? אתה אוכל משהו לפני? תוך כדי הרכיבה. תסתכל בשאלות נפוצות על מה לאכול לפני/אחרי אימון ותראה אם משהו משתפר.

בברכה

היי
תודה על המענה המהיר,

אני מדווש לא פחות משעה, כ- 3 פעמים בשבוע,
ועושה אחת לחודש איזה מסע של כמה שעות שאני הרוכב הכי מקצועי, כך שאין לי ממי לקבל הדרכה,
אני משתדל לא להיות רעב, אבל לא אוכל משהו מיוחד לקראת הרכיבה,אולי בננה, ושותה הרבה מים...
-

כשאני רוכב כמה שעות אז אני משתדל להקשיב לגוף ולנוח מיידי פעם ולאכול "שומשום או חלבה" האם זה משפיע או שזה פסיכולוגי ?
וברשותך עוד שאלה,
כמה זמן מותר לנוח בהפסקות, נדמה לי שאח"כ קשה להתחיל שוב, מה הפטנט להמשיך בדיווש אחרי עצירה של חצי שעה בערך ?

תודה לך רעות על הזמן שאת משקיעה עבורי.

באימונים הארוכים והעצימים שלך אתה חייב לאכול שעתיים לפני פחמימות, אפשר שעה לפני לאכול פרי, לשתות הרבה מים, לקחת איתך בר לאכול תוך כדי הרכיבה ואפילו משקה איזוטוני, אחרי הרכיבה לאכול חלבונים ופחמימות.
באימון של שעה בערך, לאכול פחמימות עד שעה לפני האימון וכמובן אחריו, לשתות הרבה מים.

בברכה