תזונה לאחר אימון כושר

היי שלום אני דיאנה ואני בדיאטה השיטה שלי היא כזו: בבוקר אני אוכלת חביתה עם 2 ביצים ו2 צנימים עם גבינה עם נס קפה ללא חלב
לארוחת הבוקר שלי אני אוכלת 2-3 גזרים לעיתים גם יוגורט 1.5 שומן עם קורנפלקס בפנים ותפוח עץ חתוך
לארוחת הצהריים אני אוכלת ארוחה מלאה עם סלטים אורז בשר
וכשאני חוזרת מהעבוד ה אני אוכלת לעיתים קרטיב וכל זה זה עד השעה שש בערב.
השאלות שלי הם כאלה: האם התפריט שלי בסדר?
האם אני צריכה לאכול משהו אחרי אימון הכושר?
וכמה קלוריות למעשה אישה צריכה לצרוך במשך היום?
תודה ושבת שלום