תוסף מזון

אתה בתת תזונה גדול מאוד ה BMI שלך הוא 16!! הייתי קודם אוכלת כמויות גדולות יותר גם בפחמימות וגם בחלבונים וכרגע נמנעת מקריאטין.
בברכה

כן, בסוף קניתי GAINER אבקת פחמימות שכוללת בתוכה 650 קלוריות למנה ו55 גרם חלבון למנה.אני שותה את זה עם חלב 3%. מה שהופך את זה לעוד יותר משמין.
בין היתר אני מקפיד לאכול בבוקר , בצהריים ובערב . אני גם אוכל לפני השינה הרבה פעמים. אני מקפיד גם לאכול אגוזים. בימים שאני לא לוקח גיינר, כלומר בימים שאני לא מתעמל. כי אני מתעמל רק 4 פעמים בשבוע. אני משתדל לאכול טונה, ביצים או כמות גדולה יותר של אגוזים. התחלתי להתעמל לפני קצת יותר משלוש שבועות. לפי המתכונת הזאת ועם התמדה והקפדה , כמה נראלך העלייה שלי תיהיה בחודש? וכמה בשנה?

תודה רבה :)

אין לי מושג, אבל תמשיך כך ותעלה במשקל (אמרת שכבר עלית). לפעמים הרבה יותר קשה לעהלות במשקל מלהוריד, אבל אתה בדרך הנכונה.

בברכה