תפריט...עזרה

לא נהוג להרכיב תפריטים בפורום, לא חסרות דוגמאות ברשת.
באופן כללי את צריכה להמנע ממתוקים כולל שתייה ממותקת, חטיפים, דברי מאפה, טיגון, מזונות שמנים, פחמימות "לבנות" (לאכול רק מלאות, אבל במתינות), מוצרים מעובדים. יש להרבות באכילת ירקות מכל הצבעים, כמה פירות ביום, 3 פעמים בשבוע דג טרי איכותי לא מטוגן וללא רוטב, גבינות עד 5%, יוגורט\לבן עד 3%, 2-3 פעמים בשבוע בשר בקר\עוף ללא עור ושומן, שומנים בריאים (זית, אבוקדו, טחינה) במתינות.
לא פחות חשובה היא פעילות גופנית סדירה, לפחות שעה כל יום.