למישהו שיכול לעזור בבקשה...

אף אחד לא מחשב את כמות הפחמימות על חודו של גרם בגלל שבשביל זה צריך לשקול בנפרד כל מה שאת אוכלת, לבדוק בטבלאות ההרכב התזונתי ולחשב.
את גם לא צריכה לספור קלוריות אלא לאכול בריא בלי דברי מתיקה וחטיפים, מאכלים מטוגנים ושמנים, כל משקה מלבד מים או סודה. יש לאכול שפע של ירקות מכל הצבעים, 2-4 פירות ביום, כמה פעמים בשבוע דג טרי, כמה פעמים עוף ללא עור ושומן, דברי חלב עד 5% שומן, מוצרי קמח מלאים בלבד וגם דגנים אחרים מלאים וטבעים בלבד (לא דגני בוקר).
באופן עקרוני, חלקם של הפחמימות צריך להיות 45-60% מסה"כ ערך קלורי של התזונה היומית. במקרה של תפריט 1300 קק"ל צריך לאכול 140-190 גר פחמימות נטו. אני שוב, מציע לך לא להתעסק בחישובים, כי לא תצאי מזה, אלא לפנות לגורם מוסמך שילמד אותך איך לאכול.

דבר ראשון תודה רבה לך על התשובות אתה ממש עזרת לי:) וסליחה שאני כזאת חפרנית אבל רק רציתי לשאול אם אני יאכל נגיד 1500 קלוריות ביום אני יעלה מזה במשקל? על כמה פרוסות לחם קל אתה ממליץ ביום? כמה פעמים עדיף לעשות פ"ג בשבוע? אני ממש מצטערת שאני שואלת כל כך הרבה
תודה מראש עדן

באופן נורמלי את לא אמורה לעלות במשקל אם תבצעי פעילות גופנית סדירה, רצוי שעה כל יום, ואף תוכלי לרזות. זה מבוסס על סטטיסטיקה אך לא בהכרח נכון לגביך כי לכל אחד יש קצב חילוף חומרים ייחודי. אם את כבר סופרת קלוריות, הדבר הנכון הוא לעקוב אחרי המשקל בשקילה שבועית, ולהתאים את הערך הקלורי של התפריט היומי. אם את רואה עליה באופן עקבי (לא רק בשקילה אחת), יש לצמצם את התפריט.
במידה והלחם הוא המאכל הפחמימתי העיקרי (את לא אוכלת אורז, פסטה, תפו"א וכו"),
את יכולה לאכול 5-6 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה. חשוב לאכול הרבה ירקות מגוונים וגם 2-3 פירות ביום.