לאחר עליה

לאחר עליה מבורכת עדיין בBMI נמוך (BMI 17, שלפניו הייתי 15) הגעתי לשלב שאני מנסה קצת להתאזן (דיי קשה (לי, פיזית) לעלות.
אז עכשיו הגיע העת לתפריט השמירה. וקשה לי בגלל עומס עבודה ולימודים
ואני לא טיפוס של בוקר. סוגר את הבאסטה עם קפה (ענק על חלב עם 2 סוכר)
בלמודים \ עבודה איזה מעדן או שוקולד
בצהריים בייגל עם 2 גבנצ\ גבינת שמנת\ חביתה או כוס דגנים וכוס קטניה עם קופסת טונה
בארבע חטיף קליק או אפרופו או שוקולד גדול או טילון ענק או מגנום או מאפה
בערב בייגל חביתה מ2 ביצים, גבינה צהובה חצי קוטג 9%\גבינת שמנת
מעדן
או בערב פסטה ככוס וחצי, 2 גבינה צהובה +פסטו\רוטב עגבניות\ שמנת (לא הרבה כי לא מת על זה)

במשך היום שותה עוד 2 כוס קפה ועוד בקבוק קולה

סופי שבוע בוודאות אוכל יותר.

ואני ירדתי מזה 500 גר' בשבוע הראשון שלו
שאלה היא אם אני משיך לרדת משמע התפריט א מספיק נכון? אז כמ בערך אני צריך להוסיף?
התפריט מאוזן פחות או יותר?