מנסה לרזות קלוגרמים אחרונים

משימה לא פשוטה. המשקל שלך אידאלי, אפשר להגדיר את הבעיה שלך "צרות של עשירים". למרות הגובה שהוא יתרון בולט בהרזיה, במצב הנוכחי את לא יכולה לצפות לירידה מואצת בלי להסתכן בהשמנה עתידית מעל ומעבר למה שיש לך עכשיו. העובדה שמתחשק לך מתוק לעיתים קרובות מוכיחה שהגוף שלך לא יתן לך בקלות לשדוד את 3 הק"ג שאת זוממת. בכל זאת, אם את מתעקשת,אתן לך כמה טיפים: *****פעילות אירובית בעצימות בינונית 90 דקות כל יום, רצוי מפוצל. *****תרגילי כוח אפקטיווים 2-3 פעמים בשבוע לשימור מסת השרירים. זה חשוב במיוחד לנתונים והמצב שלך. *****כמה שיפורים של התפריט: בוקר - 2 כוסות קורנפלס + כוס וחצי חלב 3 אחוז (לפעמים אני לוקחת עוד קורנפלקס כי אני ממש רעבה בבוקר אבל זה נראה לי יותר מידי) ***** רק כוס אחת וחצי כמות החלב 1% ביינים - תפוח גדול צהריים- סלט שמורכב מחסה, עגבניה, חצי מלפפון, קצת גזר, נבטים, קולורבי, קישואים, בטטה וקצת פסטה + רבע כוס טחינה (לא גולמית ודי מדוללת). הסלט בערך בגודל של 3-4 כוסות. ******בלי בטטה פסטה וטחינה, רק 2 כפיות (לא כפות!) שמן. אפשר להגדיל את כמות הירקות להוסיף 150 גר חזה עוף צלוי או קופסת טונה במיים או קופסת גבינה\קוטג' 3% או 150 גר סלמון צלוי (רוב השומן יוצא בצליה) את הסלט אני מחלקת - שלושת רבעי בצהריים ורבע בערב אחרי הספיניג + ביצה קשה או חצי קופסאת טונה בשמן. ****הסלט צריך להיות גדול כמו בצהריים. אפשר קופסת טונה שלמה במים או קופסת גבינה או בכלל חלבון כמו בצהריים אבל הפוך ממה שאכלת בצהריים ועוד משהו - אני יכולה לאכול ממש קצת למשך חמישה ימים ואז לרדת ולשמור על זה (כבר קרה) הבעיה היא שהחזה שלי מתרוקן כשאני עושה את זה. האם הרזיה מבוקרת תשמור על נפח החזה או שהוא ירד בכל אופן? ******הבעיה שלנו היא שאיננו יכולים להחליט איפה נרזה ואיפה נשמין. התפלגות השומן בגוף הוא נתון גנטי. כאשר מרזים, זה קורה בכל הגוף כאשר הפרופורציה שונה מאדם לאדם. גם הרזיה מבוקרת לא מבטיחה שמירת הנפח.של החזה רק תרגילי כוח מתאימים יכולים לשפר, אם בכלל, את היציבות אבל לא הנפח. כמו כן צר לי לאכזב אותך אבל היריכיים שלך יהיו תמיד שמנות יחסית לגוף. תרגול שריר מסויים אינטנסיווי ככל שיהיה לא מוריד במיוחד את השומן סביב אותו שריר, אבל מחזק ומפתח אותו. ההרזיה תמיד כללית. בהצלחה!

כפי ששמת לב, התפריט המוצע הנו דל פחמימות מרוכזות, לכן חשוב לאכול הרבה ירקות (גם הם למעשה פחמימות אבל בדיכוז קטן). הדבר נחוץ בין היתר למניעת עצירות שהיא אחת מהבעיות הנפוצות ביותר בדיאטה דלת קלוריות. את הקורנפלקס בבוקר (מלא סוכר וחומרים אחרים) אני מציע שתחליפי בשיבולת שועל או עוד יותר טוב סובין שיבולת שועל שהוא חומר טבעי עשיר בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתים. (טוב גם נגד עצירות). זאת דיאטה עשירה בחלבון כמובן יחסית להקף הקלורי. לא מומלצת ליותר מחודש. אם מתאים לך נסי להחליף את התפוח בחלבון (חשוב שיהיה רזה). באופן כללי אני ממליץ 2-4 פירות ביום אבל לצורך המטרה הקשה שלך אפשר לסטות לזמן מוגבל.

תודה רבה רבה... לפחות חבר שלי אוהב את הירכיים כמו שהם ולא רוצה שאקח לו אותם...

הירידה במשקל הינה פרופורציונלית ולכן גם החזה נפגע אין קשר לירידה מהירה או איטית. המהירות בירידה במשקל אינה מומלצת מסיבות אחרות. עצתי לך א' את לא צריכה לרדת במשקל ומשקלך בדיות מתאים ואפילו נמוך במעט. ב' אם את באמת רוצה לעשות זאת את חייבת תוכנית טובה הכוללת תזונה טובה ופעילות גופנית. יעוץ יעזור לך