תפריט הרזיה

טבוקר : כוס דגנים חד"פ + חלב / יוגורט ביניים : תפוח צהריים : דג/בשר + 3 כפות קטניות + סלט ביניים : תפוח + 2 משמשים + 5 שקדים (פעילות גופנית ) ארוחת ערב : סלט + משהו לבחירה לפני מה שנמצא בבית , ביצה/סרדינים/טונה טוב ומאוזן. מקווה שגם מתאים מבחינת הערך הקלורי תוך יצירת מאזן שלילי מתאים. הייתי מחליף את כוס הדגנים המתועשים בשיבולת שועל\סובין שיבולת שועל. כדאי גם לוותר על פרי אחד לטובת מנה נוספת של מוצר חלב רזה. מכיוון שאת לא אוכלת מספיק פחמימות מרוכזות (וטוב שכך) הסלטים צריכים להיות גדולים (גם הירקות הם חלבון)