איך אפשר להוריד בזמן קצר

שלום ענבל, ה-BMI שלך הוא 21.8. את במשקל תקין לגמרי. איני יודעת איך את נראית, אך לרדת 8 ק"ג במשקל נשמע לי קצת דרסטי. איני יכולה לתת לך ממש תפריט, רק המלצות לתזונה בריאה יותר שכוללת ארוחות מסודרות, מבחינת זמן האכילה ומקום האכילה. רצוי לאכול ליד שולחן, בחברת המשפחה, אם אפשר. רצוי לגוון את התפריט היומי בירקות ופירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב רזים, דגים, קטניות ובשר רזה וכן שומנים מן הצומח כמו שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזים וכד'. מומלץ לצמצם צריכה של מזון מטוגן, מתועש, ממתקים ושתיה ממותקת. מומלץ להרבות בשתיית מים ולשלב פעילות גופנית יומיומית סדירה.
לשאלתך בנוגע לקלוריות: כדי לרדת קילוגרם אחד צריך לבזבז 7000 קלוריות.
בהצלחה
מוניקה