מה לאכול כמה שאלות

1. אין מינון קבוע, תלוי בתפריט היומי. בכל אימון אתה שורף לפחות 1500 קק"ל. שעתיים לפני- אם אתה לא מעוניין בהרזיה, לפחות 600 קק"ל = 150 גר פחמימות בנוסף למעט חלבון. 20 דקות לפני - בננה או תמרים.
2. מיד אחרי - פחמימה פשוטה כמו פרי יבש. אם אתה חייב שוקולד או ממתק אחר עכשיו זה הזמן המתאים בגדר הרע במיעוטו.
3. ארוחה משולבת פחמימות מורכבים וחלבונים 40-60 דקות אחרי. אם קצת יותר, לא יקרה אסון.

תודה אהרון,
מבחינת משקל אין לי צורך בהרזיה, אבל יש לי כרס קטנה ועקשנית, האם כדאי לי לאכול פחות מ150 גרם? והאם מדובר על 150 גרם לפני או אחרי בישול?

הכוונה היא לכמות נטו של פחמימות. למשל אם אתה אוכל לחם שמכיל 50% פחמימות, על מנת
לקבל 100 גר פחמימות נטו אתה צריך 200 גר לחם. מאכלים שאתה מבשל צריך לשקול (אין צורך לדייק על חודו של גרם מאחר שלא מדובר במדע מדוייק) לפני בישול.
אני רוצה לציין שהארוחה לפני האימון (אצלך זה אימון ברמה מקצועית) צריכה להיות דלת שומן עד כמה שאפשר בגלל שהשומן מאט את העיכול וכתוצאה מזה את זמינות האנרגיה. חלבון איכותי מן החי בסדר, אבל הפחמימות צריכות להוות את הרוב גדול.
לגבי הבטן: אם תוריד את אחוז השומן כמה שיותר קרוב ל 10% המצב ישתפר. אני מניח שב-13%
תהיה מרוצה מבטנך. אין הורדת שומן נקודתית אבל תרגילי בטן יחזקו את השרירים שיחזיקו אותה טוב יותר. בכל מקרה, בהתחשב במשך ועצימות הפעילות האירובית שלך מומלץ להוסיף אימוני כוח
לבלימת פירוק השרירים.

הדבר החשוב ביותר הוא כמה לשתות. צריך הרבה מאוד. לגבי אוכל כמי שעושה ספורט אינטנסיבי אתה חייב לקבל הדרכה לגבי התזונה הכוללת שלך. צריך לבנות לך תזונה בריאה לצרכים ולגוף שלך ולא מדובר מה טוב לאכול רק אחרי הריצה. כעיקרון רצוי לאכול 3 שעות לאחר הריצה את הארוחה הגדולה