מזה...

אין פחמימה מלאה יש פחמימה מורכבת או פשוטה וזה תלוי באורך שרשרת הפחמנים שלה אורז מורכב יותר מפסטה וזו יותר מלחם וזו יותר משוקולד.
לגבי חלבון תלוי בהרכב חומצות האמינו.
על כל 1 ק"ג משקל כשמו כן הוא אם משקלך 70 זה כפול 70 .
מים צריך לשתות הרבה תלוי בפעילות בחום ובלחות. אדם רגיל צריך לקבל נוזלים במזון ובשתיה שלו יותר מארבע ליטר ליום. שתיה זה חלק מהנוזלים. רצוי מים אבל כל נוזל טוב. גם באוכל יש הרבה נוזלים