כגכיכי

מומלץ לרזות לפחות 8 ק"ג בעזרת דיאטה מאוזנת של 1200 קק"ל ופעילות אירובית יומית של לפחות שעה.
חסה לא משמינה, אפשר לאכול חופשי. היא גם לא מרזה, אין מאכלים מרזים. אני מקווה שאת לא מתכוונת לעשות דיאטת חסה. מומלץ לאכול כמה שיותר חסה וגם ירקות טריים אחרים בנוסף לגבינות רזות, בשר טרי רזה, דגנים מלאים ומוצריהם (לחם), פירות. להמנע מטיגון, שומן מן החי, מרגרינה, עוגות, גלידות וממתקים אחרים, לשתות רק מים.

לפי הנתונים שנתת, את נמצאת קצת מעל האחוזון ה-85 לגילך, זאת אומרת: יש לך עודף משקל וזהו בדיוק הזמן להתחיל לטפל. אם תתחילי לעשות שינויים בתזונה שלך ובעיקר אם תתחילי פעילות גופנית כלשהי באופן קבוע (מומלץ בתוך מסגרת של חוג - ועדיף פעילות שאת אוהבת) אז הסיכוי שלך להצליח הוא גדול. אל תפספסי את ההזדמנות! גם שמירה על המשקל הנוכחי או ירידה קטנה של 2-3 ק"ג היא טובה כי יתכן שתגבהי עוד. הכי חשוב זה לא להמשיך לעלות. אני ממליצה לך להתחיל במשימות קטנות שתתני לעצמך כל שבוע ( כמו לשתות 12 כוסות מים ביום, להפחית את צריכת הממתקים ל-X ב... וכו') אם תראי שאת עומדת בהן - תנסי לאמץ באופן קבוע.
בהצלחה!