כמה שאלות לגבי דיאטה+עזרה

נכון ספורט אינו מוריד במשקל אבל פעילות גופנית מתוכננת בשילוב עם דיאטה מביא תוצאות טובות. מומלץ ללכת חמישה ק"מ בשע פעמיים עד שלוש בשבוע ולא צריך יותר. לגבי התפריט שתי אפשרויות או לתכנן את מספר הקלוריות היומי שלך לפי הנוסחה של משקל כפול 21.6 ולאכול קצת פחות מזה ביום בצורה אדוקה וקפדנית או לעשות הפרדת פחמימות וחלבונים ואז אפשר לאכול ללא הגבלה לדוגמה בשר ודגים עם ירקות או אורז וירקות או לחם וירקות או פסטה וירקות כל תפריט לפחות 3-4 ימים ובכול פעם להחליף תפריטים. בנוסף חובה לשתות 10-20 כוסות מים או נוזלים ליום.

כמה אנשים את מכירה שנשארו רזים לאורך ימים עם דיאטות מהסוג שאת שונאת?....
נכון, גם אני לא. לא רק שלא שומרים על הרזון, אם בכלל משיגים אותו, אבל הרוב מסיימים את התהליך עם תוספת שומן ותיסכול.
מילת המפתח היא ספורט אפקטיבי כאורח חיים + תזונה נכונה. אין אחד בלי השני.
המצב שלך אינו טוב אבל רחוק מלהיות קטאסטרופלי. עם נחישות, כוח רצון ונכונות להשקיע בעצמך תוך שינוי סדר העדיפויות בחלוקת הזמן את עוד תהי חתיכה תוך זמן סביר.
אמרתי תזונה נכונה ולא דיאטה דלת קלוריות. אף אחד לא יכול לשקול ולספור קלוריות כל החיים.
אם תפרטי את התפריט היומי שלך אוכל להציע לך שינויים ושיפורים.
ההרשמה למכון הכושר היא יוזמה מבורכת אבל המינון אינו מספיק. בכדי לראות תוצאות מוחשיות שיחזקו את המוטיבציה שלך את צריכה לבצע פעילות אירובית של שעה וחצי ביום, אפשר מפוצל.
בנוסף שלוש פעמים בשבוע בימים לא עוקבים, אימוני התנגדות לשימור מסת השרירים תחת הדרכה
מקצועית (לפחות בהתחלה), שיעורים קבוצתיים לעיצוב, פילאטיס וכו" תורמים הרבה.
באופן כללי אבל במיוחד למי שעוסק בפעילות גופנית חשוב שלפחות כל אחת משלוש הארוחות
העיקריות יכללו גם חלבון.
מלבד הפעילות הגופנית היזומה את צריכה לאמץ הרגלי תנועה בריאים: להעדיף מדרגות על מעלית,
לוותר על נסיעה ברכב למרחקים קצרים או להחנות יותר רחוק, אם העבודה שלך יושבנית לקום מדי פעם ולהניע את הגוף וכו".
אם יש רצון, יש דרך!

אהרון שלום,
ראשית אציין שמאוד התחברתי לדברים שכתבת ולגישה שלך בנושא תזונה ומשקל.
כרגע לא עשיתי שום שינוי בתפריט מלבד הפחתה בכמויות ואשמח מאוד לקבל ממך עזרה בבניית תפריט מתאים.
מועדון הכושר שאני רשומה לו נקרא CURVES מכיר? זה תחנות שבנויות ממכשירי התנגדות,מה דעתך על כך? האם כדאי לשנות את אופי הפעילות?

אשמח לתגובתך,
יום טוב.

אבל הוא צריך להיות מותאם אישי, אחרת אפשר לאמץ אחד שתמצאי בשפע ברשת. מה שאני אציע לך צריך להיות מבוסס על התפריט הנוכחי בגלל שמטבע הדברים כלולים בו דברים שאת אוהבת ואין בו מה שלא, וזה חשוב להתמדה. בכל מקרה אני רוצה לראות מה וכמה את אוכלת ובמידת הצורך אציע שינוים.
אינני מכיר ספציפי את המועדון שלך אבל הכי חשוב זה לא הציוד אלא מה שאת עושה שם. אני מניח שהמדריכ\ה נתנ\ה לך תוכנית אימונים. אני ומדגיש שפעילות אירובית היא הגורם העיקרי לשריפת שומן. את זה את יכולה לבצע גם מחוץ לחד"כ, (הליכה נמרצת,ריצה) ואם מתאפשר לך, שחיה..