צריכה עזרה

פרטי את התפריט היומי שלך לפי ארוחות, כולל כמויות, ונראה מה אפשר לשפר. המשיכי בפעילות הגופנית המבורכת.

קצת קשה לפרט את התפריט היומי שלי בגלל שזה תלוי מה מכינים בחדר אוכל אבל אני אנסה:
ארוחת בוקר- קורנפלקס עם חלב
ארוחת צהריים- אורז/פסטה (שתי כפות גדולות בערך)+ המבורגר/ שניצל/ מוקפץ/2 נקניקיות+ חתיכות קטנות של חצילים מטוגנים+ פה ושם ירקות+ מרק שעועית/ ירקות
ארוחת ערב- שקשוקה/ 2 חתיכות לחם+ גבינה לבנה+ ירקות

זה פחות או יותר מה שאני אוכלת, לגבי הכמויות, האמת שאני מאלה שאוהבים לראות צלחת מלאה אבל אני לא אוכלת יותר מצלחת אחת.

שמעתי שכדי להוריד משקל צריך לשרוף יותר קלוריות מאשר מספר הקלוריות שמכניסים לגוף. כשאני בחדר כושר אני מורידה בסביבות ה-500-600 קלוריות וזה לא נראה לי הגיוני שאני אוכל פחות ממספר הקלוריות הזה, אז אני פשוט צריכה להתאמן יותר בחדר כושר ולהוריד יותר קלוריות?, למרות שאני עדיין לא רואה איך אני יכולה להוריד 1000 קלוריות ביום או בכלל יותר ממספר הקלוריות שאני אוכלת ביום.

עם תזונה רעה כמו שלך, מישהו אחר היה משמין כהוגן. רק הפעילות הגופנית מצילה אותך. שימי לב שמספר הקלוריות שמופיע במכשירים האירוביים בחד"כ גדול מהמציאות, כלומר, ייתכן שאת שורפת פחות .
אני מודע שבצבא אין לך שליטה על האוכל אבל במאמץ אפשר לשפר ו\או לוותר על המאכלים המשמינים במיוחד: המבורגר, שניצל, נקניקיות, חצילים מטוגנים, שקשוקה. חוץ מגבינה לבנה (בהנחה שהיא עד 5%), מרק שעועית (אם ללא תוספת שומן) וירקות אינני רואה משהו מומלץ להרזיה. אפילו האורז והפסטה אינם מלאים, לעומת זאת אני מניח שהם מלאי שמן. כמו כן הלחם בצבא אינו מלא.
אני מציע לך להרבות באכילת ירקות (ללא רוטב עשיר), לוותר על האורז, פסטה ולחם ובמקומם להביא מהבית לחם מקמח מלא. מהשניצל להוריד את הציפוי ולספוג את השמן בנייר סופג ככל שניתן, להמנע מנקניקיות והמבורגר. במקום שקשוקה לאכול ביצה קשה. לאכול 3 פירות ביום.

כן אני יודעת שהתזונה שלי ממש לא משהו, הקטע זה שאני חייבת לאכול בשר כי אני אנמית.
קצת קשה לא לאכול מאכלים משמינים בחדר אוכל כי הכל מוגש ברוטב שמן, יש דברים, כמו תפוחי אדמה, שאני לא מסוגלת לגעת בהם מרוב שהם שוחים בשמן,אבל מה אני אעשה, פשוט לוותר על פחמימות?, זה דבר שיהיה לי מאוד קשה לעשות כי אני פשוט אמשיך להיות רעבה.
יש לי אפשרות לבשל בחדר אוכל, כמובן שלא כל יום, אבל השאלה היא מה הכמות שאני צריכה להכין בשביל שזה יהיה מספיק לי לארוחת צהריים כדי שאני לא ארגיש רעבה אבל גם כדי שאני לא אשמין.

כפי שכבר אמרתי לא צריך לוותר על הפחממיות אלא לאכול לחם מקמח מלא שתשיגי באופן פרטי.
גם בפירות וירקות יש פחמימות, אכלי הרבה. בתור ארוחת צהריים מתאים בשר ללא שומן ועור
(150 - 200 גר לפני בישול) \ גביע קוטג'\גבינה 5% \ קופסת סרדינים או טונה\יוגורט + ביצה עם הרבה ירקות ופרי. זה צריך להשביע, אם לא, גם פרוסת לחם מלא.

כמה גרם יש בכוס ברנפלקס ? ידוע לי שברנפלקס שוקל יותר מהרגיל לכוס.
וכמה גרם יש בביסקוויט אחד ?