תפריט

הוא יותר קרוב ל2000. הצעות שיפור.
1. להחליף את הלחם בלחם קל מקמח מלא.
2. לוותר על האגוזים בארוחות הביניים.
3. בצהריים לוותר על הלחם. האורז צריך להיות מלא.
4. להמנע משניצל ולהחליף את הטונה בשמן בטונה במיים.
5. להחליף את הגבינה 5% ב3% או בלבן רזה.
6. לא לאכול פירות יבשים פעמיים ביום

תודה רבה על התשובה אני אנסה לעשות שנוי...

שלום אלה,

התפריט שלך מכיל הרבה קלוריות, קרוב ל- 2000. אם כך את אוכלת ואת שומרת על משקל של 50 ק"ג, את יכולה לצרוך 1400-1500 קלוריות ולרדת מצוין במשקל. בכל אופן דוגמה לתפריט משופר:

א. בוקר: 2 פרוסות לחם מלא+3 כפות גבינה 5% +ירקות +קפה

ביניים : חצי מנגו או תמרים יבשים-3 + אגוזי קלפורניה - 3

א. צהריים:חזה עוף/ רבע עוף בגריל (ללא עור)/ קופסת טונה בשמן עם 4 כפות אורז/ פסטה/ אפונה וסלט ירקות עם 2 כפות טחינה

ביניים: תמרים יבשים-2 ואגוזים קלפורניה -2 או 2 עוגיות תמרים ותה

ערב :2 פרוסות לחם מלא+ 3 כפות גבינה 5% או חביתה + כף גבינה 5% +ירקות

בברכה
מוניקה קרן