תזונה נכונה

אלא לאכול בריא לשובע ולעשות פעילות גופנית באופן קבוע.
הערות לתפריט:
=========
-בוקר:
צלחת של שיבולת שועל מ40 גרם שיבולת שועל מבושלת בחלב 1%
יוגורט עים פרי 1%
מלפפון
******יוגורט טבעי עם פרי טבעי שאתה מוסיף.

צהריים:
200 גרם חזה עוף\3 קבבים\ 2 המבורגרים\כרע עוף
****קבב והמבורגר אינם מוצרים בריאים. רק לעתים רחוקות.
כוס אורז\פסטה עים כף של גרגירי חומוס\תירס
******אורז\פסטה מלאים
סלט גדול מי שלושה ירקות
****יותר מגוון (5 צבעים)
כף טחינה\מטבוחה\חומוס\קטשופ

ביניים:
יחידת פרי תפוח\בננה\אגס\כוס אבטיח וכאלה
7-10 חצאי אגוזי מלך

ערב:
חביתה מי שני חלבונים וצהוב אחד
3 כפות גבינה לבה 5 %
2 ירקות

לפעמים בבוקר כשאין זמן אני אוכל צלחת קורנפלקס ללא סוכר עים חלב 1%, וארוחות הערב והבוקר מיתחלפות מידי יום

בקיצור השאלה שלי האים אני אוכל נכון? ועים לא מה אני כן צריך לשלב ביומיום?
******התפריט נראה בסדר באופן כללי. אפשר להוסיף עוד פרי. לפחות פעמיים בשבוע דג טרי איכותי.

גובה-1.78
משקל-65
תודה !