אגוזי מלך

שלום,

תפריט רגיל צריך לכלול 30% מסך כל הקלוריות משומן. כמה מנות, תלוי בסך הכל הקלוריות שבתפריט, זה כבר עניין שנקבע לכל אחד ואחד.
דווקא אגוזי המלך מכיל שומן בריא, יחד עם טחינה, אבוקדו, שקדים, יהיה שילוב טוב. ככה מבלי לדעת נתונים עליך, מציעה כדי לעלות במשקל לצרוך 7 אגוזים ליום, 2 כפות טחינה, אבוקדו אחד. כמובן שבנוסף צריך תזונה מאוזנת.
בהצלחה,

כמובן,התזונה חוץ מהשומנים מאוזנת לחלוטין
התפריט מתבסס על משהו כמו 1400 קל' ליום בממוצע אולי 1500
לכן חשוב לי לדעת כמה מנות שומן עליי לצרוך כדי גם לעלות אחוזי שומן בגוף (יש לי ממש נמוך) ובנוסף לעלות במשקל
יש לציין שאני עובדת בחד"כ עם משקולות ועושה אימונים עצימים (לפי דעתי)
אם יש עוד חוות דעת או המלצה בקשר לתפריט שלי שיכלול שומן אשמח לדעת

בגדול אני מאוד לא אוהבת את כל השומנים שמצויים כמו אגוזים,שקדים,אבוקדו
אבוקדו אני אוכלת "בכוח" סתומרת לא מתה על זה אבל אוכלת כי יודעת שזה חשוב לי לגביי השאר אני כמעט ולא נוגעת למעט שמן זית היות ומצבי כזה חשוב לי בכל זאת לשלב עוד דברים למרות שאני לא אוהבת אותם

אשמח תמיד לשמוע את דעתך