בתהליך... זקוקה להכוונה.

שלום,
נחשפתי לפורום בפעם הראשונה... מאוד מעניין ותומך- יישר כוח לעושים במלאכה.
אני בשנות ה- 20 המאוחרות לחיי, גובהי 1.73 ומשקלי כיום 85 קג'.
אני נימצאת בתוכנית הרזייה כחודשיים וכבר ירדתי כ- 6 קג'.
השבוע לראשונה עליתי , חצי קילו... מה עשויה להיות הסיבה ?
שאלה נוספת, מה עליי לעשות על מנת להגביר את תהליך ההרזייה- אני משתדלת לעשות פעילות גופנית 3-4 פעמיים בשבוע (הליכות של כ- 40 דק' ו/או מכשירים ואופניים כ45 דק' עד שעה).
שאלה אחרונה, היעד שלי לעת עתה הינו 75 קילו, היינו- 10 קילו פחות (לפני כ- 5 שנים שקלתי במשקל קרוב לזה: 71 קילו). מה משקל היעד עבורי ? האם ניתן להגיע אליו? תוך כמה זמן ? בהנחה וקיימת התמדה ועיקביות ?
אשמח לתשובה/ות והתייחסות-
בברכת שבוע נעים ותודה מראש !!!

ברוכה הבאה לפורום!
עליה מתונה אחרי חודשיים של ירידה רצופה הינה תופעה שכיחה. זה לא בהכרח שומן. יכולה להיות הצטברות נוזלים, תכולת מערכת העיכול בעת השקילה, עצירות ועוד. אם הדיאטה הוכיחה את עצמה עד עכשיו, כדאי להתמיד. אגב, כמה קלוריות ביום? אם תרצי אוכל לתת לך הוות דעת אם תציגי את התפריט היומי.
הגברת הפעילות האירובית תוסיף באופן משמעותי לקצב ההרזיה שגם עד עכשיו לא רע (מלבד השבוע האחרון). השתדלי כל יום שעה הליכה נמרצת. את צריכה להוסיף גם פעילות בונה שריר לשמירת מסת השרירים שאחרת "נאכלת" יחד עם השומן, דבר שמוריד את קצב חילוף החומרים וגורם להשמנה בתום הדיאטה.
תוכלי להוריד 10 ק"ג נוספים ב3 חודשים עם דיאטה ופ"ג נכונות. הטווח התקין שלך הוא 60-73 ק"ג.

היעד שלך 65 ק"ג וניתן לעשות זאות וביתנאי שהדיאטה שלך בריאה ונכונה ואת מתמידה לאורך חודשים ושומרת על התפריטים. את חייבת לשתות 20 כוסות מים ליום זה יזרז מאוד את קצב הירידה ולבסוף הפעילות הגופנית צריכה להיות לא פחת משעה. עדיף שעה פעמיים בשבוע מ- 40 דקות כל יום. בהצלחה

תודה על התייחסותכם !
* כפי שכתבתי, אני עושה פעילות גופנית בין 3-4 פעמים בשבוע, של כשעה (לרוב, פעמיים הליכה נימרצת של 40 דק' ובפעמיים הנותרות אופניים + מכשירי כושר, בחדר כושר, לבטן, ידיים וגב).
* התפריט שלי ליום הינו:
10 פרוסות לחם קל עם שיכבת ממרח (כלשהו : גבנ"צ 5% ; פסטרמה; חומוס; ריבה דלה וכו)דקה.
3 פעמים בשבוע ביצה ליום (קשה, מקושקשת, חביתה, עין).
3 פעמים בשבוע בשר רזה .
3 פירות ו/או יוגורטים (0%).
0.5 כוס חלב רזה (1% או3%).
2 כפות שמן זית.
ירקות חופשי...
לעיתים אני עושה שינויים שווי ערך.
שתייה של כשני ליטרים, לרוב, כולל מים, משקאות דיאטטים, מרקים דלים (10 קל').
מה דעתכם ?
אשמח לתשובתכם...
מודה מראש !!!

תודה על התייחסותכם !
* כפי שכתבתי, אני עושה פעילות גופנית בין 3-4 פעמים בשבוע, של כשעה (לרוב, פעמיים הליכה נימרצת של 40 דק' ובפעמיים הנותרות אופניים + מכשירי כושר, בחדר כושר, לבטן, ידיים וגב).
* התפריט שלי ליום הינו:
10 פרוסות לחם קל עם שיכבת ממרח (כלשהו : גבנ"צ 5% ; פסטרמה; חומוס; ריבה דלה וכו)דקה.
3 פעמים בשבוע ביצה ליום (קשה, מקושקשת, חביתה, עין).
3 פעמים בשבוע בשר רזה .
3 פירות ו/או יוגורטים (0%).
0.5 כוס חלב רזה (1% או3%).
2 כפות שמן זית.
ירקות חופשי...
לעיתים אני עושה שינויים שווי ערך.
שתייה של כשני ליטרים, לרוב, כולל מים, משקאות דיאטטים, מרקים דלים (10 קל').
מה דעתכם ?
אשמח לתשובתכם...
מודה מראש !!!

כמה הצעות שיפור:
1. יותר מדי לחם (צריך להיות מקמח מלא). מספיק 4 - 5 פרוסות ביום ובמקומו פחמימות אחרות כגון אורז מלא, תירס, שיבולת שועל וכו".
2. במקום גבנ"צ (אפילו שזה 5%) גבינה\קוטז' 3%
3. הפסטרמה מלאה במלח וכימיקליים, עדיפה פרוסת צלי רזה ביתי (עוף או בקר)
4. החביתה\עין על טפלון בלי שמן
5. חלב רק 1%
6 מספיק 2 כפיות שמן ורבע אבוקדו
7 עדיף לוותר על משקאות דיאטטיים לטובת סודה. המנעי מאבקת מרק והכיני לבד מרק ירקות טבעי.
8. הוסיפי פעמיים בשבוע דג בגריל של התנור או על טפלון בלי שמן או רוטב (רק לימון בשפע)