בנוגע להרזיה.

עכשיו אתה משלם את המחיר של ההרעבה העצמית שהאיטה את הקצב המטבולי וגרמה לעיבוד נוזלים ושריר ,למרות האימונים האנאירוביים. עם תזונה דלה כל כך אין שום סיכוי לשמר את מסת השריר. זה המקום לציין שאימוני התנגדות לא עוזרים אם לא
מבצעים אותם באופן אפקטיבי ולא אוכלים נכון. (אולי אתה צריך הדרכה).
ייתכן שהירידה תתחדש אם תבצע פעילות אירובית גם בימים שאתה לא רץ. גם הליכה נמרצת של שעה וחצי תתרום באופן משמעותי. אם יש לך אפשרות, הייתי ממליץ על שחיה בימים שאתה לא רץ, במקביל יש להעלות בהדרגה את ההיקף הקלורי של התפריט היומי ולדאוג שהוא בהתאם לעקרונות התזונה הנכונה. לשיפור חילוף החומרים מומלץ גם לאכול כל שלוש שעות.

ראשית, תודה על התגובה.
דבר ראשון, לכמה קלוריות אני צריך להגיע כדי לרדת בלי מצב של "הרעבה"?
דבר שני, אם אני עושה "העמסת פחמימות" פעם בשבוע, זה יעזור?

ולגבי ההליכות, אני לא הולך כי אין לי זמן, מתי שיש לי אני עושה פעילות.
תודה רבה.

מאחר שחילוף החומרים שלך השתבש, אי אפשר קבוע מראש לפי הטבלה את מספר הקלוריות. טבלאות BMR מבוססות על סטטיסטיקה, והערך שיתקבל מהכנסת הנתונים שלך הוא תאורטי בלבד ובטח אינו תקף עבורך. כפי שציינתי, אתה צריך להעלות בהדרגה את היקף התפריט ולהתאים אותו לפי תוצאות השקילה השבועית. (לא מועיל ואפילו מטעה להשקל יותר מפעם בשבוע). עזוב העמסת פחמימות.

שלום שוב,
בשלושה ימים האחרונים התחלתי לאכול יותר, תפריט עם יותר קלוריות, כ1700 - 500 פחות מהשריפה שלי.
החילו לי מיידית כאבי בטן, ובחילות לפני שאני אוכל.
האם זה נורמלי ויעבור? תודה.

קשה לקבוע את הסיבה בלי בדיקה. אפשר רק לשער שמערכת העיכול שלך כבר לא
רגילה לעכל כמות נורמלית של אוכל אחרי תקופת "היובש". יכולה להיות גם סיבה אחרת, לכן אם לא יעבור תוך יומים, מומלץ ברור רפואי.