לאהרון

מה הגיל שלך? זאת הדיאטה הראשונה? אם לא, מה הייתה הדיאטה הקודמת, מתי, ומה היו ההשגים.
כתבי את התפריט הנוכחי, כולל כמויות ואתאים אותו לצרכים שלך. צייני אם יש מגבלות כלשהן ומאיזו סיבה.

אני בת 17, עשיתי הרבה דיאטות יויו שעזרו לי לתקופה קצרה ואז העלתי שוב במשקל בזמן האחרון העליתי עוד 5 קילו...
בבוקר
אני אוכלת יוגורט 3% או קוטג' 3% עם קפה+חלב
בבית ספר אני אוכלת לחמניה מלחם מלא עם פסטרמה או גבינה
לפעמים גם פרי

אחרי שאני חוזרת הבייתה אני מכינה לי סלט עם קצת רוטב עם מיונז
בשר כמו עוף, או טונה, לפעמים אני אוכלת ביצת עין עם נקניקיות
לפעמים אורז מלא.. בצהריים אני מגוונת

אחרי שעה שוב אני שותה קפה עם פרוסת לחם קל מלא עם גבינה 3%
אוכלת 2 תפוזים או קלמנטינות..

ובלילה שוב אני אוכלת או פרי או פרוסה עם ממרח כלשהוא
וגם שותה קפה.. ( אני שמתי לב שאני מאוד מכורה לקפה)

הייתי שותה הרבה קולה ומשקאות מתוקים עכשיו עברתי לדייט..
ולפעמים אני עדיין נשארת רעבה אז אני אוכלת בכמות כפולה..

אני בת 17, עשיתי הרבה דיאטות יויו שעזרו לי לתקופה קצרה ואז העלתי שוב במשקל בזמן האחרון העליתי עוד 5 קילו...
****** עם כל דיאטה נוספת, קשה יותר לרזות כי הגוף למד להתגוננן . הוא לא אוהב ש"שודדים"
ממנו את השומן ומגיב בפתוח מנגנון לחיסכון באנרגיה. תופעת היו-יו מובילה כל פעם לשיא
חדש בשומן. את צריכה לאמץ לעצמך תזונה נכונה ופעילות גופנית כאורח חיים קבוע.
זה לא קל אך אפשרי אם עושים את זה בצורה מושכלת, בסבלנות ועם משמעת עצמית.

בבוקר
אני אוכלת יוגורט 3% או קוטג' 3% עם קפה+חלב
בבית ספר אני אוכלת לחמניה מלחם מלא עם פסטרמה או גבינה
******פסטרמה רזה\גבינה עד 5% תמיד עם ירקות
לפעמים גם פרי

אחרי שאני חוזרת הבייתה אני מכינה לי סלט עם קצת רוטב עם מיונז
****** בלי מיונז. רק כפית שמן או מעט אבוקדו ומיץ לימון. הסלט כמנה ראשונה
בשר כמו עוף, או טונה, לפעמים אני אוכלת ביצת עין עם נקניקיות
*****רק בשר רזה ללא עור, מבושל או צלוי בלי רוטב. נקניקיות מכל סוג פסולות לתזונה נכונה.
טונה במיים
לפעמים אורז מלא.. בצהריים אני מגוונת

אחרי שעה שוב אני שותה קפה עם פרוסת לחם קל מלא עם גבינה 3%
אוכלת 2 תפוזים או קלמנטינות..
*****אחרי 3 שעות


ובלילה שוב אני אוכלת או פרי או פרוסה עם ממרח כלשהוא
וגם שותה קפה.. ( אני שמתי לב שאני מאוד מכורה לקפה)
******לא ממרח שוקולד\בוטנים או דברים דומים
להוסיף סלט גדול
יש לוותר על הקפה לפני השינה.

הייתי שותה הרבה קולה ומשקאות מתוקים עכשיו עברתי לדייט..
****שום דייט או משקה אחר מלבד מיים או סודה.

ולפעמים אני עדיין נשארת רעבה אז אני אוכלת בכמות כפולה..
***** נחוצה שליטה עצמית. איו פתרונות קסם. חלק מן הרעב הינו פסיכולוגי\רגשי. כשאת נתקפת
אכלי גזר או פלפל אדום אבל לא ממתקים שרק מגבירים את הרעב. שתי גם כן כוס מיים

הדיאטה סבירה אבל במיוחד אצלך, בגלל ההיסטוריה של הדיאטות, הדגש צריך להיות על פעילות גופנית על מנת למנוע ירידה נוספת בקצב חילוף החומרים ואיבוד מסת השרירים. את צריכה כל יום שעה הליכה נמרצת ו2-3 פעמים בשבוע תרגילים לחיזוק ושימור השרירים. לפני ההליכה מותר,
אפילו מומלץ לאכול בננה או חטיף ללא סוכר.

הייתי מתאמנת כ-4 שנים בשחיה..
ובחדר כושר כחודש כן חודש לא והפסקתי עם שניהם לפני חצי שנה ועדיין נשארו לי שרירים ברגליים וקשה להרזות במקום הזה,
אני עכשיו צריכה להמשיך להתאמן בחדר כושר ? כי אני לא רואה לבנות עוד שרירים אלא רק להרזות ולחטב את הגוף..

אהרון, תודה רבה מראש על ההצעות..