העלאת כמות הברזל

ברצוני לשאול כיצד אוכל לטפל בהוספת ברזל, הן ע"י אכילת מאכלים עתירי ברזל - אלו?? והן ע"י טיפול תרופתי??
בדיקות הדם נמצאו תקינות, למעט חוסר בויטמינים B12 + D .
אני מרגישה עייפות מוגברת. - גילי 38, רווקה. עובדת כ-9 שעות ביום - מזכירה,
מאז ומתמיד אינני אוכלת כבד ולא בשר בקר, למעט פעמים מעטות בחודש (אוכלת בשר טחון בתוך קציצת קובה מטוגנת או מבושלת)
אוכלת עוף פעם עד פעמיים בשבוע.
אני מאוד אוהבת לאכול קטניות, ירקות ודגים.
אציין עוד, כי הנני צורכת סוכרים ברמה גבוהה יחסית (2 כוסות תה ביום-במקום סוכר חום, ממתקת בכפית דבש ולימון וקנמון + 2 כוסות קפה שחור עם חלב - בכל כוס כפית סוכר חום), במהלך היום אוכלת 2-3 עוגיות, ולפעמים חצי כפית חלבה, או 2 קוביות שוקולד.
תודה.