שאלה חשובה...

אם לא רזית באופן לא רצוני בזמן האחרון, הבדיקות תקינות, ההרגשה טובה והכושר הגופני סביר, הרזון שלך לא צריך להדאיג במיוחד, ואת לא צריכה להשמין "בכוח". (גם לא בטוח שתצליחי).
באופן כללי עליך לאכול מאכלים עתירי "קלוריות בריאות" כגון אגוזים וזרעים לא קלועים למיניהם, אבוקדו, חומוס ביתי, טחינה, שמן זית, דגנים טבעיים מלאים ומוצריהם, פירות טריים ויבשים ללא תוספת סוכר. מותר גם עוגה ביתית מקמח מלא, ביצים, עם אגוזים ושקדים טחונים במקום חמאה ומתיקות מתונה.
ספורט מומלץ בכל מצב כולל בתת-משקל. להעלאת מסת השריר עליך לבצע 3 פעמים בשבוע (יום כן, יום לא) אימוני התנגדות על כל קבוצות השרירים, רצוי בחדר כושר תחת הדרכה. ביתר הימים מומלצת פעילות אירובית מתונה 30-60 דקות.