לחץ על ציפורניים בבהונות

שלום רב,
אני רצה ועושה ספינינג בחדר כושר במהלך השנה האחרונה. משתדלת לרוץ בין 45 דקות לשעה בקצב של 9-10 קמ"ש. הבעיה היא שעם הגברת פעילות הריצה הופיעה אצלי בעיה של לחץ על הבהונות ברגליים ולבסוף לנפילת ציפורניים. בהתחלה חשבתי שמידת הנעל קטנה ולכן קניתי נעליי ספורט חדשים הגדולות במידה וחצי יותר מהמידה האמיתית שלי, אך לצערי הבעיה לא נפתרה. שמתי לב שהכאב בבהונות (תמיד באותן בהונות) נגרם לאחר ריצה ממושכת בקצב גבוה. בזמני ריצה קצרים של חצי שעה אין כאב. הייתכן שכף הרגל והבהונות מתנפחות במהלך הריצה לכיותר ממידה וחצי? זה נראה לי מוגזם, איך אפשר לרוץ עם 3 מידות יותר גדולות מהמידה האמיתית של הרגל? כמו כן האם לא תיגרם בעיה אחרת בעקבות כך שהנעל לא יושבת בדיוק במידה של הרגל?

אשמח לתגובה בנושא