אירובי לפני או אחרי אנאירובי

הערותי.....
1. ראשית כל הכבוד על ההשקעה וההתמדה. רק כך מגיעים לתוצאות.
2. ביצוע של 3 חזרות בתרגיל לא מומלץ ולא ממש אפקטיבי. מוצע לבצע חזרות בכל סט בטווח של 15-8. לא פחות. אין צורך מצד שני גם יותר.
3. פעילות אירובית לפני או אחרי אנאירובי תלוי רבות במטרת האימון העיקרית. אם המטרה הנה העלאת מסת שריר, או בכלל אימוני כוח איכותיים, מומלץ להפריד אימונים אריוביים מהכוח. אם המטרה הנה אחרת, לדוגמה, שיפור כושר גופני כללי, הפחתת משקל וכדומה ניתן לבצע את האימון האירובי לפי התחושה והרצון של האדם.
4. לא ממש ברור. כל יום מבצוע אימון כוח. לשם מה? מומלץ לבצע 4-3 אימוני כוח בשבוע. כך ניתן להשיג תוצאות מצוינות ולהגביר חילוף החומרים הבסיסי. 2 אפשרויות. האחת להפעיל את כל קבוצות השרירים בגוף מדי אימון והאפשרות השנייה הנה הפעלה של מחצית הקבוצות בכל יום אימון. אזי יבוצעו 4 אימוני כוח בשבוע.
5. לא צוינו אחוזי השומן. ייתכן שאין ירידה במשקל כפי שמצוין אך יש ירידה עקיבה באחוזי השומן!
בהצלחה רבה