זמני מנוחה במהלך אימוני כוח

שלום,

אני מתאמן מספר שנים בחדר כושר. מטרות האימון הן פיתוח גוף (קל, לא במטרה להיות בודי בילדר, אלא כדי להרגיש בנוח עם עצמי) וכושר גופני. חלק מן האימון הינו אימון כוח, במגוון תרגילים עם משקולות.עם הזמן אני עולה במשקלים של תרגילים שונים.
ככל שאני עולה במשקלים אני מגלה כי אני זקוק להפסקות ארוכות יותר על מנת לסיים סט של כ- 8 חזרות.
ככלל אני עושה 3 סטים בכל תרגיל. הגעתי למצב בו אני זקוק ל 90 שניות ולעיתים אף 120 שניות בין סטים על מנת לבצע 8 החזרות נכון.
אולי בגלל אגו ואוליסתם בורות, אני לא כל כך רוצה לרדת במשקלים.
שאלתי: מה האימפקט של מנוחה ארוכה "מידי" בין סטים? מהי מנוחה ארוכה מידי בין סטים?

כמו כן אשמח להסבר על מנוחה בין תרגילים והשפעותיה.

תודה,
אסף