שלום רב, מבקשת עצה

ראשיתי כל הכבוד על השינוי הלא פשוט שעברת. מעטים מסוגלים לעשות זאת...
הערותי
1. אימוני כוח באופן מסודר ורציני הכרחיים. כך ניתן להעלות חליוף חומרים בסיסי (BMR) לשפר ההופעה האתטית באופן ממשי ולסייע לירידה מסויימת במשקל ואחוזי השומן. אימוני הכוח מומלץ מאוד שיהיו איכותיים ועם מספר חזרות שנע בין 15-8 בכל הסטים ובדרגת קושי גבוהה יחסית. רק ביצוע אימונים אירוביים עם תרגילי כוח קלים קלים או שימוש באביזרי עזר ובאיכות ירודה יניבו ככל הנראה תוצאות פחות טובות.
2. חשוב למדוד אחוזי שומן. המשקל נעשה פחות משמעותי בעת שמתאמנים על בסיס קבוע. בדיקה זו ניתן לבצע בנקל אצל דיאטן קליני, פיזיולוג מאמץ ועוד. לפיכך גם אם המשקל לא ממש פוחת או פוחת בקצב איטי במיוחד ואחוזי השומן יורדים הרי את בדרך להשגת המטרה.
3. אחרי שנים של עודף משקל העור נמתח לרמות גבוהות במיוחד ויתכן שגם אימוני כוח ואימונים אירוביים לא יסייעו ל'מלא' את עודף העור. אזי מומלץ להתייעץ עם רופא מתאים בעניין.
4. חשוב להקפיד על תזונה נכונה, אולי היפוקלורית או לא. אך תהליך ירידה במשקל גורר עימו במרבית המקרים ירידה במסת השריר. לכן חשוב כל כך לבצע אימוני כוח ואירובי על בסיס קבוע!!! רק ירידה במשקל לא מספיק טוב מכיוון שאם אינה איכותית הדרך למעלה ... קצרה מתמיד.
5. לא מומלץ בעיקרון ללכת עם משקולות אחוזות בידיים מכיוון שהעייפות המצטברת גורמת לשנויים בסגנון ההליכה, יציבה ועוד. מומלץ להעלות דופק באימון האירובי, לבנות תוכנית אירובית מסודרת ומקצועית ועוד.
6. מומלץ להתאמן 6-4 פעמים בשבוע ואולי הצטרפות לקבוצה עם מדריך מקצועי תניב תוצאות טובות יותר. מומלץ בחום לאמץ תוכנית אימונים מכיוון שלא מעט מתאמנים פשוט בשל חוסר ידע 'מבזבזים את הזמן' באימונים לא אפקטיביים ויעילים עבורם. מדובר לעיתים על אימונים כאלה הנמשכים שנים (!!!!!) ולא משיגים את מטרת האימון....
בהצלחה רבה