אימונים יוםיומיים

תודה

הערותי....
1. יש צורך לבנות תוכנית אימונים אירובית ואנאירובית עם משקל גוף. ניתן להגיע לתוצאות לא רעות בכלל במידה ובונים תוכנית מסודרת ומושכלת.
2. מציע לבצע אימוני כוח 3 פעמים בשבוע- מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה, סקווט עם משקל גוף, תרגילים לשרירי הבטן וזוקפי הגו ובהמשך ניתן לשלב אף תרגילים נוספים. אימונים אירוביים יתבצעו 4-5 פעמים שבבוע. 3 מהם יחד עם אימוני הכוח ושניים בנפרד מאימוני הכוח. את אימוני הכוח יש לבצע בימים לא עוקבים כמו א, ג ה או ו.
3. חשוב מאוד להקפיד על הכללים, אימון עצים דיו, מספר חזרות בכל סט של 20-8 בממוצע, ביצוע לא מהיר ועוד.
4. לתשונה משקל רב מאוד בהשגת המטרות. גם כאן שחוב להקפיד על תפריט המתאים על מנת למקסם התוצאות.
5. לגבי הוספת משקולות. ניתן בהמשך. מציע לבנות בסיס כוח רחב דיו ואז להוסיף משקולות. בכל מקרה יש צורך במספר דרגות משקל וספה שיפועית.
בברכה