מתח

הערותי....
1. מוצע לעלות באמצעות כסא מעלה ולבצע רק את שלב הירידה מטה. בצע את שלב זה בכיווץ איטי של 4-3 שניות בממוצע, חזור על כך 10 פעמים. בנוסף, ניתן לרכוש גומיית כושר עם אלסטיות נמוכה לקשור אותה למתח כך שתהיה לולאה. להכניס את הרגליים פנימה לללולאה ואז לעלות מעלה למתח.
2.בבית ללא אביזרים נוספים תתקשה לחזק שרירים נוספים שיסיעו במתח. בכל מקרה חשוב לבצע תרגילים נוספים לחיזוק כללי כמו שכיבות סמיכה, סקווט ועוד. אזי יחול שינוי חיובי במסת הגוף הרזה (מסת שריר) וניתן יהיה בהמשך לבצע את תרגיל המתח.
בברכה