מנוחה

הערותי....
מנוחה מספיק יום אחד בשבוע. אין צורך לנוח שבוע-שבוע וחצי מפעם לפעם. אם מדובר באימונים קלים הרי שלמנוחה אין חשיבות מהותית. מדובר בעיקר על אימונים משמעותיים יחסית. אזי מנוחה יום בשבוע מומלצת.
חשובה מאוד התחושה ומידת ההתקדמות. במידה והמנוחה לא ארוכה דיה הרי שלא ניתן יהיה לשפר היכולת הגופנית. לפיכך לכל מתאמן הדבר אישי ותלוי בעצימות האימון, מטרת האימון ועוד.
בהצלחה

היי איתי
הכוונה שלי היא שכמו שיש פגרה לספורטאים אז האם גם מי שמתאמן בחד"כ זקוק לסוג של פגרה כמובן שאין מה להשוות את מידת המאמץ וההשקעה וכו' בי ענפי ספורט לבין פעילות בחד"כ אך בכל זאת היות ואני יוצאת לחו"ל ולא אצא לי להתאמן רציתי לדעת מה כן בכל זאת ייחשב למנוחה נורמלית ולא יותר מידיי של ימים כדי שתהיה פגיעה מינימלית בכוח?

אשמח לתשובה,תודה

המשך....
1. אם יש צורך לנוח וחשים בעייפות ולאות אז ניתן לנוח 3-7 ימים. בפועל, לאחר 4 ימים ללא אימון סבולת (אירובית) חלה נסיגה ביכולת. כשמדובר בכוח אזי גם מנוחה של שבוע לא תגרום לירידה ממשית ביכולת .
2. בחו"ל נסיעות ארוכות של חודש או אף שבועיים ללא אימונים בהחלט יביאו לשינויים וירידה ביכולות הגופניות לכן גם בחו"ל מומלץ להתאמן במידה. האפשרוות רבות ובמדינות מתקדמות אף יש סיורים בעיר תוך כדי ריצה או הליכה...
בברכה

תודה על התשובה
בעיקרון מדובר על נסיעה של 3 שבועות
שבוע ראשון התיכנון הוא מנוחה מוחלטת ובשאר שילוב של ריצה בחוץ (מכירה את המקום) ובנוסף תרגילי בטן ותרגיל לזוקפים,ושכיבות סמיכה
אשמח לשמוע עוד תרגילים שאין צורך בהם בשימוש במשקולות כדי שאוכל לבצבע דברים כדי למנוע הידרדרות בכושר