בטן תחתונה נפוחה

תתכן חולשה ספציפית בשרירי הבטן התחתונה. הבעייה במתן מינון על ידי היא שהיא יכולה להזיק במקרה שאתה לא הבנת לגמרי את התרגיל או ביצעת יותר מדי - המלצתי היא פיזיוטרפיסט בקופה.
בכל מקרה - הרי התרגיל
בשכיבה על הגב ברכיים כפופות על הריצפה. שים ידיים מתחת לגב תחתון.
הכנס מעט את הבטן פנימה על ידי כיוון והכנסת הפופקי פנימה ותך כדי נתק ברך אחת והבא אותה לכיוון הפופיק. השאר במצב זה כ 10-20 שניות תוך כדי נשימה וללא כאבים. נוח ובצע לצד שני. יום כן יום לא במשך שבועיים 2-5 סטים באופן מתגבר.
לאחר מכן - אותו תרגיל רק 2 ברכיים באויר - זה עלול להיות קשה לכן וודא ביצו מדוייק -
כאשר אתה מרים ברך או שתיים הרגש שעל הידיים מתחת לגב מופעל כוח שלוחץ אותן כלפי מטה.
בהצלחה

קודם כל, תודה רבה על התשובה המהירה!
מספר שאלות:
1) אתה מדבר על 2-5 סטים. כמה פעמים בכל סט?
2) אתה אומר "באופן מתגבר". הכוונה היא להתחיל ב-2 סטים, להמשיך ב-3, לאחר מכן 4 ולאחר מכן 5? או שהתכוונת למשהו אחר?
3) אמרת "שתי ברכיים באוויר". אני משער שהכוונה היא לכל הרגל (ולא רק לכופף את הרגל כך שהעקב יהיה על המזרון אבל הברך תהיה באוויר), נכון?

שוב תודה!
עומר.